رژیم کتوژنیک چیست؟

غلات یا نشاسته: محصولات مبتنی بر گندم، برنج، ماکارونی، غلات و غیره. در حالتی که متابولیسم بدن مبتنی بر کربوهیدرات است. در چنین حالتی شما نیاز به یک شوک کوچک متابولیک دارید تا بتوانید چرخه استاپ وزن را شکسته و از آن خارج شوید. مشکی، سبز، نعنا، نعنا فلفلی و یا حتی مخلوط چای با هر گیاه دارویی و دمنوشی که دوست دارید. کمی بیش از نصف کسانی که دچار عود میشوند، با داروهای ضد صرع یا اجرای مجدد رژیم کتوژنیک، بهبودی کامل را بازمییابند. هر ساله نسخه اصلاح شده ای از این رژیم توسط شرکت جنرال موتورز عرضه می شود، که در اینجا ما آخرین نسخه این رژیم (2018 ) را به شما آموزش خواهیم داد. گاهی با اجرای طولانی مدت سبک کتوژنیک، بدن شما در یک وزن خاص متوقف می شود و با وجود اینکه شما همه اصول و قواعد کتو را دقیقا رعایت می کنید، نمی توانید به روند کاهشی قبلی خود بازگردید. با این توضیح باید لیستی از مواد غذایی مناسب کتوژنیک داشته باشید.

تحقیقاتی در انگلستان صورت گرفت که نشان داد افراد دارای رژیم کتوژنیک بیش از ۳ برابر افراد رژیم غذایی کم چرب در کنترل دیابت قادر به کاهش وزن خود شدهاند. رژیم کتوژنیک میتواند به شما در از دست دادن چربی اضافی کمک کند که ارتباط نزدیکی با دیابت نوع دوم و سندرم متابولیک دارد. دیابت با تغییر در متابولیسم، قند خون بالا و اختلال در عملکرد انسولین به وجود میآید. رژیم کتوژنیک یک رژیم با کربوهیدرات کم و چربی بالا است که درنهایت باعث کاهش قند خون و سطح انسولین می شود و متابولیسم را از مسیر کربوهیدرات به مسیر کتوز میبرد. چنین رویکردی در نهایت بدن را به یک وضعیت متابولیکی خاص به نام "کتوسیس" می رساند، که به آن متابولیسم چربی سوز نیز می گویند. این حالت را اصطلاحا weight-loss plateau یا استاپ وزنی می نامند. اما هماهنطور که گفته شد، رژیم کتوژنیک، یک رژیم غذایی با چربی بالا و کم کربوهیدرات است و در لیست بالا نیز مواد غذایی با کربوهیدرات پایین و پروتئین متوسط مورد استفاده در رژیم کتوژنیک را معرفی کردیم. وقتی این اتفاق بیفتد، بدن شما در سوزاندن چربی برای انرژی فوق العاده کارآمد میشود. انسولین مهمترین ماده در بدن است که باعث میشود بدن انرژی اضافه خود را به صورت چربی ذخیره کند.

انسولین یک هورمون ذخیره کننده است که با ارسال سیگنال به سلولها دستور ذخیره کردن انرژی تا جای ممکن را میدهد. بااینحال بسیاری از اصول رژیم کتوژنیک استاندارد با سایر رژیمهای کتوژنیک مشابه است. درمطالعهای مشخص شد که رژیم کتوژنیک نسبت به سایر رژیمهای غذایی کمچرب حدود ۲٫۲ برابر بر کاهش وزن موثرتر است. بنابر این توصیه میشود که افرادی که از رژیم کتوژنیک استفاده میکنند حتما زیر نظر متخصص تغذیه از مکمل های غذایی برای پیشگیری از کمبود استفاده نمایند. رژیم کتوژنیک هدفمند(TKD): این رژیم به شما امکان میدهد که کربوهیدارت را به صورت حساب شده به خوراک خود استفاده کنید. نسبت مواد غذایی در آن اغلب به صورت ۶۰ درصد چربی، ۳۵ درصد پروتئین و ۵ درصد کربوهیدرات است. شواهدی نیز وجود دارند که نشان میدهند این رژیم غذایی برای درمان برخی از سرطانها، بیماری آلزایمر و همچنین بیماریهای دیگر نیز مفید است. رژیم کتوژنیک یک روش موثر برای کاهش وزن و عوامل خطر برای ابتلا به بیماریهای مختلف به شمار میرود. رژیم کتوژنیک در واقع ابتدا به عنوان ابزاری برای معالجه بیماریهای عصبی مانند صرع در نظر گرفته شده بود. رژیم کتوژنیک چیست؟ اجازه دهید در ابتدا با واژه کتو بیشتر آشنا شوییم.

رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا(HPKD): این شبیه به یک رژیم کتوژنیک استاندارد است اما پروتئین بیشتری در آن وجود دارد. گرچه کربوهیدرات ها باید محدود باشند، میوه های کم گلیسمی مانند انواع توت ها تا زمانی که شما یک دامنه ریز مغذی دوست داشتنی را حفظ کنید، می توانید در مقادیر محدودی از آن لذت ببرید. هنگام پیروی از رژیم کتوژنیک، کربوهیدرات ها به طور معمول به کمتر از ۵۰ گرم در روز کاهش می یابند، اگرچه نسخه های سخت تر و سست تر رژیم وجود دارد. رژیم کتوژنیک یا به طور مخفف کتو، یک متد رژیمی جدید است که در آن مصرف کربوهیدرات کاهش یافته و مصرف چربی ها افزایش می یابد. یکی از بهترین راهکارها خوردن چربی های خوب و یک رژیم لوکارب برای بالا بردن سطح اچ دی ال کلسترول است. ولی ما با خوردن سالاد و غذاهای کم کالری تا ابد زنده نخواهیم ماند و تا قدری از رژیم لاغری سختگیرانه مان دست میکشیم فنر فشرده متابولیسم بدن مان رها خواهد شد و بدن ما در وضعیت نرمال هم کالری های بیشتری از ما مطالبه خواهد کرد. This was generated by GSA Written content Generator Demoversion!